Jeder Erfolg beginnt mit einer Pause

Wenn Du es eilig hast, bleib stehen

In den letzten Monaten ist meine Pulsuhr mein bester Freund geworden. (Ja, Freund. Männlich. Es ist eine sehr maskuline Uhr. Und wenn ich dazu neigen würde, den Dingen einen Namen zu geben, hieße sie Egon. Oder Ingo.)

Wer nicht nur den Blog des Heller Clan, sondern auch mein persönliches Weblog (blog.petrahennrich.at) regelmäßig liest, hat es schon mitbekommen: Im Oktober letzten Jahres habe ich wieder zu laufen begonnen. Inspiriert dazu haben mich meine Freundin Ina Lange und ihr Blog (laufhaselauf.blogspot.co.at). Und Ina ist es auch, die seit kurzem meine Trainingspläne vorgibt.

Nun steht jede Woche auch ein längerer Lauf mit niedrigem Puls auf dem Programm. Um in diesem Pulsbereich zu bleiben, muss ich jeglichen Willen, irgendwann irgendwo anzukommen, völlig über Bord werfen und wirklich sehr, sehr langsam laufen. Eine Herausforderung für mich. Geduld zählt nicht zu meinen Stärken.

Warum ich Ihnen das erzähle, wollen Sie wissen?

Geduld! (sic!) Ich komme gleich darauf zu sprechen. Ich habe nämlich festgestellt, dass ich mich nach diesen langen Läufen nicht – wie zu erwarten – ausgepowert und erschöpft fühle. Im Gegenteil: Ich bin erfrischt und ausgeruht wie nach einem kleinen Mittagsschläfchen! Und ich beginne, diese langsamen, regenerativen Läufe zu lieben.

Seither achte ich auch bei vielen anderen Tätigkeiten auf meine „innere Pulsuhr“: bei der Arbeit als selbständige Coachin und Trainerin, im Haushalt, bei Besorgungen, Terminen und anderen Verpflichtungen. Ein kleines Signal meines Körpers, das mich – wie das Piepsen meiner Uhr – zur Verlangsamung mahnt. Das mich immer gerade dann, wenn ich es allzu eilig habe, daran erinnert das Tempo zu drosseln. Immer nur eines nach dem anderen zu erledigen. Pausen zu machen.

Ist das ein Widerspruch zu meinem letzten Gastartikel mit dem Titel „Schnell denken macht glücklich“? (blog.hellerconsult.com/schnell-denken-macht-gluecklich/) – Keineswegs! Denn auf die Abwechslung kommt es an. Intervalltraining, sagt die Laufexpertin dazu, und empfiehlt weiters unterschiedliche Trainingsimpulse und Regenerationspausen.

„Jeder Erfolg beginnt mit einer Pause“ (Hans Kreis)

Regeneration ist nicht nur für unsere körperliche Fitness wichtig. Auch unser geistiges Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Lebensqualität profitieren von den Pausen, die wir uns gönnen.

Erst neulich fiel mir ein Buch zu diesem Thema (www.espresso-pause.de/) in die Hände. Es war kurz vor dem Osterwochenende, und ich nutzte die freien Tage, um das Gelesene sofort in die Tat (oder besser: Un-Tat) umzusetzen und pausierte ausgiebig und genussvoll. Dabei entstand auch – ganz nebenbei – das Handlettering im Beitragsbild: ein Hobby, das ich erst kürzlich wieder entdeckt habe. Pausen machen eben kreativ.

Nun ist aber nicht alle Tage Ostern. Wie können wir die kreative Kraft, die während einer Pause in uns erwacht, im Alltag nützen? Mit dem Ideenfindungswerkzeug dieses Monats stelle ich Ihnen heute eine Technik vor, mit der Sie auch die allerkleinsten Pausen verwenden können, um nicht nur Energie zu tanken, sondern dabei auch noch anstehende Probleme zu lösen.

Die kreative Atempause

Beobachten Sie einmal kurz Ihren Atem. Sie werden feststellen, dass es zwischen dem Ein- und Ausatmen eine kurze Pause gibt. Und auch zwischen dem Aus- und Einatmen entsteht ein Augenblick des Atemstillstandes. Werden wir uns dieser kleinen Pausen bewusst, können wir sie gezielt für die Ideenfindung einsetzen:

  1. Formulieren Sie Ihre Frage in einem Satz. Das Thema kann ein aktuelles Alltagsproblem sein, an dem Sie gerade arbeiten, aber auch eine der großen Fragen Ihres Lebens, zum Beispiel “Was ist meine größte Sehnsucht?” oder “Wie will ich leben?”
  2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Achten Sie dabei besonders auf die kleinen Atempausen.
  3. Stellen Sie sich nun beim Ausatmen die in Schritt 1 formulierte Frage.
  4. Beobachten Sie, welche Bilder, Gedanken, Worte, Eindrücke, Gefühle oder Geräusche Ihr Geist Ihnen in der darauf folgenden Pause präsentiert.
  5. Überlegen Sie beim Einatmen, inwiefern diese Eindrücke zur Lösung Ihres Problems beitragen könnten.
  6. Bedanken Sie sich in der Atempause bei den kreativen Anteilen in Ihnen.
  7. Wenn Sie befürchten, die Antwort rasch wieder zu vergessen, können Sie sie jetzt aufschreiben oder auf Band sprechen.
  8. Wiederholen Sie Punkt 3 bis 6 bzw. 7, bis Sie eine zufriedenstellende Lösung gefunden haben oder denken, dass nun keine sinnvollen Antworten mehr kommen werden.

Manchmal dauert es einige Atemzüge, bis Ihr kreativer Kern beginnt, Ihnen Lösungsmöglichkeiten zu zeigen. Verzagen Sie nicht! Atmen Sie! Je öfter Sie diese Technik anwenden, desto besser werden Sie lernen, auf Ihre innere Stimme zu hören.

Viel Vergnügen beim Pausieren 🙂
Ihre Petra Hennrich


 

Petra Hennrich

(C) Peter Rauchecker

Petra Hennrich ist systemische Coachin, Trainerin und Autorin. Als „alter Hase“ in der Werbebranche mit über zwanzig Jahren Agenturerfahrung beschäftigt sie sich schon seit ihrer Jugend mit dem Thema Kreativität. Heute vermittelt sie das so gesammelte Wissen in Einzelcoachings und Seminaren. 2013 erschien ihr Buch „Brainstorming for One. 50 Werkzeuge und Übungen für Ihre Kreativität.“ (Junfermann Verlag, Paderborn). Kreative Pausen genießt sie gerne in ihrem selbst angelegten Innenhof-Garten.

 

 

 

Nächste Seminare:

Ideen “auf Knopfdruck” finden: Brainstorming for One 1, Basics

Termin: Freitag, 8. Mai 2015, 10:00 bis 18:00 Uhr
Ort: Lindengasse 14, 1070 Wien
Anmeldung möglich bis: 30. April 2015
Info und Anmeldung: zur Seminarbeschreibung

Noch bessere Ideen im Handumdrehen: Brainstorming for One 2, Advanced

Termin: Freitag, 12. Juni 2015, 10:00 bis 18:00 Uhr
Ort: Lindengasse 14, 1070 Wien
Anmeldung möglich bis: 5. Juni 2015
Info und Anmeldung: zur Seminarbeschreibung

Kontakt:
Petra Hennrich Creative Coaching
Lindengasse 14/3/5, 1070 Wien
E-Mail: ph@petrahennrich.at
Web: http://petrahennrich.at
Tel.: +43 660 34 09 471

Haben Sie noch Fragen dazu?

Kontaktieren Sie uns: +43 1 310 60 10 52 oder info@hellerconsult.com