Schnell denken macht glücklich!

Emily Pronin und Elana Jacobs von der Princeton University in New Jersey (USA) stellten sich die Frage, inwiefern sich die Art unseres Denkens – unabhängig von den Inhalten – auf unsere Stimmung auswirkt. Schwerpunkt ihrer Untersuchungen war die geistige Beweglichkeit, die sie aus den Komponenten Gedanken-Geschwindigkeit (Anzahl der Gedanken pro Zeiteinheit) und Gedanken-Variabilität (Unterschiedlichkeit der Gedanken) zusammensetzten. Aus mehreren Experimenten mit Studentinnen und Studenten der Universität zogen die Psychologinnen folgende Schlüsse:*

1. Geschwindigkeit: Schnelles Denken wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Langsames Denken, also wenige Gedanken pro Zeiteinheit, hat keine positive Auswirkung.
2. Variabilität: Unterschiedliche Gedanken führen ebenso zu besserer Stimmung, wohingegen wiederkehrende Gedankenschleifen sich negativ auf unsere Gemütslage auswirken.
3. Kombination: Schnelles Denken unterschiedlicher Gedanken führt zu Hochstimmung, langsames, repetitives Denken zu Gedrücktheit und Depression.
4. Inhaltliche Unabhängigkeit: Die Auswirkungen von Gedanken-Geschwindigkeit und -Variabilität sind unabhängig vom spezifischen Inhalt der Gedanken. Auch bei neutralen oder gar negativen Gedankenthemen bleibt die positive Wirkung erhalten.

Kurzum: Egal, was Sie jetzt denken, denken Sie mal etwas anderes. Und zwar schnell! Vielleicht hilft Ihnen diese Übung dabei:

Tempo 30

Diese Aufwärmübung ist ein hervorragender Einstieg in den kreativen Prozess und lässt sich jederzeit anwenden, wenn es einmal nicht weitergeht. Sie können Sie als kreatives Training zwischendurch verwenden (AnfängerInnen-Version), oder dabei konkrete Ideen zu einem vorgegebenen Thema sammeln (Fortgeschrittene). Das Schöne daran: Es kostet Sie nur eine Minute!

Ablauf:

1. Wählen Sie ein konkretes Thema, zu dem Sie Ideen sammeln möchten. (Für die AnfängerInnen-Version lassen Sie diesen Punkt einfach aus.)
2. Suchen Sie ein neutrales, zufälliges Wort als Schrottwort, das nichts mit dem Thema zu tun hat. Zum Beispiel Flaschenöffner.
3. Stellen Sie die Stoppuhr Ihres Handys auf 60 Sekunden ein, nehmen Sie einen Stift zur Hand und notieren Sie eine Minute lang ohne abzusetzen und so schnell Sie können alle Begriffe, die Ihnen zu Ihrem Thema einfallen. Wenn Ihnen nichts mehr einfällt, verwenden Sie Ihr Schrottwort bis die Wörter wieder von selbst fließen. Selbst wenn Sie sich Dutzende Male wiederholen, machen Sie weiter.
   Der Trick dieser Methode besteht darin, nicht mit dem Schreiben aufzuhören, bis die 60 Sekunden vorbei sind. So können Sie allzu logische, normale Gedanken überwinden und Ideen aus den Tiefen Ihres Unterbewusstsein hervorholen. Sie lernen, Ihren inneren Zensor auszuschalten, wodurch neue, ungewöhnliche Gedanken eine Chance bekommen. Ziel ist es, mindestens 30 Begriffe zu notieren, bevor die Zeit um ist.
4. Danach können Sie Ihre Ergebnisse durchlesen, ordnen, weiterspinnen oder aussortieren. Wenn Sie ein visueller Mensch sind, benutzen Sie bunte Stifte, Unterstreichungen, Sterne oder Kringel, um Ihre Ideenliste übersichtlicher zu machen.
   Bei Ihrem ersten Versuch werden Sie vielleicht noch keine 30 Wörter schaffen. Aber mit etwas Training werden Ihre Gedanken schnell flüssiger und Sie werden mit dem Schreiben kaum nachkommen.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Geschwindigkeitstraining für Ihr Gehirn!

*Quelle: E. Pronin, E. Jacobs et al.: Thought Speed, Mood, and the Experience of Mental Motion, Perspectives of Psychological Science, 3/6, 2008, 461-485

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Petra Hennrich ist systemische Coachin, Trainerin und Autorin. Als „alter Hase“ in der Werbebranche mit über zwanzig Jahren Agenturerfahrung beschäftigt sie sich schon seit ihrer Jugend mit dem Thema Kreativität. Heute vermittelt sie das so gesammelte Wissen in Einzelcoachings und Seminaren. 2013 erschien ihr Buch „Brainstorming for One. 50 Werkzeuge und Übungen für Ihre Kreativität.“ (Junfermann Verlag, Paderborn).

Nächste Seminare:

Ideen “auf Knopfdruck” finden: Brainstorming for One 1, Basics
Termin: Freitag, 10. April 2015, 10:00 bis 18:00 Uhr
Ort: Lindengasse 14, 1070 Wien
Info und Anmeldung: zur Seminarbeschreibung

Noch bessere Ideen im Handumdrehen: Brainstorming for One 2, Advanced
Termin: Freitag, 8. Mai 2015, 10:00 bis 18:00 Uhr
Ort: Lindengasse 14, 1070 Wien
Info und Anmeldung: zur Seminarbeschreibung

Kontakt:
Petra Hennrich Creative Coaching
Lindengasse 14/3/5, 1070 Wien
E-Mail: ph@petrahennrich.at
Web: http://petrahennrich.at
Tel.: +43 660 34 09 471

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